Каких продуктов следует избегать при хронической усталости?

Правильное питание может дать организму энергию и необходимые ресурсы, а неправильное наоборот – вызвать общую слабость всего организма. При синдроме хронической усталости некоторые продукты следует исключить из рациона, чтобы не позволить ухудшать состояние здоровья.

Боли в мышцах, головные боли и психическое расстройство являются симптомами синдрома хронической усталости. Ответственность за него несут не только стресс и ослабленный иммунитет, но и неадекватное питание. Некоторые продукты могут ухудшить симптомы, а другие облегчить их. Какими продуктами не следует злоупотреблять, чтобы не навредить своему здоровью?

Кофе и сахар

Кофе стимулирует человека, усиливает концентрацию и мотивирует к действию. Однако лицам, страдающим синдромом хронической усталости, настоятельно рекомендуется ограничить его употребление. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует и нарушает сон, а здоровый крепкий сон, является ключом к снятию этого типа расстройства.

Если пить кофе в избыточном количестве может вызвать страхи и панические атаки. Если не хочется совсем отказываться от кофе, можно заменить его на кофе без кофеина или ограничить его количество до половины чашки в день. Некоторые, чтобы получить заряд энергии, употребляют в пищу сладости. Он очень быстро повышает уровень глюкозы в крови. Но, к сожалению, после внезапного скачка уровень глюкозы падает также внезапно, а усталость проявляется еще сильнее.

Лучше отказаться от сахара, или в крайнем случае ограничить его употребление. Еще лучшим решением будет заменить сахар на мед, а сладости заменить на фрукты. Содержащийся во фруктах сахар даст энергии организму и удовлетворит желание «съесть что-нибудь сладкое». Стоит отметить – с фруктами организм получает ценные витамины и клетчатку.

Белый рис и макароны

Кто не любит макароны? Макароны – одно из самых популярных блюд не только в Италии. Однако оказывается, что плохое настроение может быть следствием чрезмерной любви к пасте.

Белый рис и макароны содержат много углеводов. Благодаря этому они очень быстро дают организму энергию. К сожалению, уровень сахара в крови после такой еды внезапно снижается, вызывая еще большую усталость. Как нейтрализовать такое вредное воздействие? Одним из выходов – подавать к макаронам или рису большое количество овощей, содержащих клетчатку, что поможет в стабилизации уровня сахара.

Также макароны лучше употреблять из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые, а белый рис заменить на коричневый. Организм медленнее усваивает темный рис, обеспечивая тем самым постоянное поступление энергии.

Жареная и жирная пища

При жарке на очень высоких температурах выделяются вредные свободные радикалы. Они вызывают в организме различные воспаления, а также повышают риск развития рака. Желательно вместо жареных блюд выбирать вареные, приготовленные на пару или запеченные. Исключить жир из рациона чрезвычайно сложно. Жиры входят не только в пирожные, маргарин, обработанные продукты, но даже в невинные на первый взгляд кофейные сливки.

Какие сделать шаги к здоровому питанию? Постепенно отказываться от обработанных продуктов и сладостей. Употреблять обезжиренные сливки или молоко. А если захотелось сладкого – приготовить торт самостоятельно. Это будет более здоровый продукт. Тем более, что в интернете много рецептов приготовления здоровых и полезных сладостей, и других здоровых блюд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *